【新常識】朝起きてすぐコーヒーを飲むのは良くない！？ コーヒーを飲む最適な時間

そんなあなたにご説明します！

朝起きてすぐコーヒーを飲むと良くない理由

とるこ

朝起きてまずはコーヒー！という方も多いですよね

朝はコーヒーだけで済ませて、朝食は摂らない

こんな方も多いのではないでしょうか。

しかし、朝のコーヒーは飲み方によって悪影響を与えることが知られています。

まずは、朝起きてすぐに飲むコーヒーがなぜ良くないのかお伝えします。

具体的には以下のような理由が挙げられます。

コルチゾールの影響を妨げる

朝起きてすぐにコーヒーを飲むと良くない理由の1つに、コルチゾールというホルモンの影響が挙げられます。

コルチゾールは、朝早くに最も高いレベルに達し、身体の自然な覚醒リズムを調整する役割を担っています。

しかし、コーヒーに含まれるカフェインは、このコルチゾールの働きを妨げることが知られています。

具体的には、コーヒーに含まれるカフェインが身体に吸収されると、アデノシンという物質の働きをブロックします。アデノシンは、身体の内部時計を調整し、睡眠や覚醒を調節する役割を担っています。

カフェインがアデノシンの働きをブロックすることで、身体は覚醒状態を維持するために、コルチゾールを分泌し続けることになります。

つまり、朝起きてすぐにコーヒーを飲むことで、コルチゾールの分泌が妨げられ、身体の自然な覚醒リズムが狂ってしまうのです。その結果、睡眠の質が低下したり、寝起きが悪くなったりします。

やっぽり、ホルモンが作用する系は身体への影響が大きいのね...

消化器系への負担

空腹時にコーヒーを飲むと、酸性の飲み物が胃腸に直接入ることになります。これにより、消化器系に負担がかかり、胃酸の分泌を刺激するため、朝食前に飲むと胃の不快感を引き起こす場合があります。

また、胃の壁を刺激するため、胃腸が弱い人は胃痛や消化不良を引き起こす可能性もあります。

カフェインの影響

コーヒーに含まれるカフェインは、身体に刺激を与える作用があります。

朝コーヒーを飲むことで、身体のストレスホルモンが増加し、血圧や心拍数が上昇する可能性があります。また、カフェインは尿の量を増やし、脱水症状を引き起こす可能性もあります。

 睡眠の妨げ

コーヒーに含まれるカフェインは刺激物質であり、覚醒作用があります。朝にコーヒーを飲むと、身体が夜間の睡眠から覚めることがあり、夜間の睡眠の質を低下させることが知られています。

また、カフェインは摂取後数時間は身体内に残留するため、飲み過ぎると夜間の睡眠に影響を与える可能性があります。

 デヒドレーション

デヒドレーションとは、身体内の水分が不足することで起こる状態のことです。

身体は、水分を補給することで正常に機能するため、デヒドレーションが進むと、身体の様々な機能に影響が出ます。

例えば、デヒドレーションが進むと、口や喉が渇きます。また、頭痛やめまい、倦怠感、集中力の低下などの症状が現れることがあります。さらに、便秘や腎臓機能の低下などが起こり得ます。

コーヒーに含まれるカフェインは利尿作用があり、尿量を増やすことが知られています。そのため、朝コーヒーを飲みすぎると、身体に必要な水分が失われ、デヒドレーションを引き起こす可能性があります。

以上のように、朝起きてすぐにコーヒーを飲むことは、身体にとって悪影響があります。

できれば、朝食後1時間後にコーヒーを飲むようにするか、代わりに、白湯や温かいお茶など、身体に優しい飲み物を飲むことをおすすめします。

コーヒーを飲むのに最適な時間

では、コーヒーはいつ飲むのが良いの??

起きてから1時間程度経ってから、午前中がベストだね！

とるこ

続いて、コーヒーを飲むのに適した時間を説明いたします！

朝食後から午前中の間

コーヒーは、朝食後から午前中の間が最適な時間帯です。

理由としては、コーヒーに含まれるカフェインが、身体を覚醒させ、集中力や注意力を高める効果があるからです。

朝食後は身体がエネルギーを補給した状態なので、コーヒーを飲んでも血糖値の急上昇を防ぐことができます。

午前中は身体が覚醒している時間帯なので、カフェインがより効果的に働きます。

一方で、夕方以降、夜遅くにコーヒーを飲むと、就寝前にカフェインが身体に残り、睡眠の質を低下させるため、おすすめできません。

コーヒーの飲み過ぎには注意？

一日に過剰な量のコーヒーを飲むと、神経刺激作用が強くなり、不眠や神経症状を引き起こすことがあります。適量を守ることが大切です。また、コーヒーの飲み方によっても効果が変わります。例えば、急激に飲むとカフェインの吸収が急激になるため、ゆっくりと飲むことがおすすめです。

もちろん、個人差がありますので、自分自身の体質やライフスタイルに合わせて適切なコーヒーの飲み方を見つけることが重要です。適切な量と時間帯にコーヒーを楽しむことで、より健康的な生活を送りましょう！

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とるこ

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とるこ

とるこ好みの酸味が少なく、コクが強めなコーヒーです。デカフェっぽくなく、コーヒーの味をしっかり楽しめます！

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まとめ

朝起きてすぐに飲むコーヒーの身体への影響をまとめます。

朝起きてすぐにコーヒーを飲むことの悪影響として、コーヒーに含まれるカフェインがコルチゾールの働きを妨げることが挙げられます。身体の内部時計を調整し、睡眠や覚醒を調節する役割を担うアデノシンの働きをブロックしてしまうことで、身体は覚醒状態を維持するために、コルチゾールを分泌し続けることになり、睡眠の質の低下につながります。

また、朝は体内の水分量が低く、コーヒーに含まれるカフェインが利尿作用をもたらすため、デヒドレーションを引き起こし、体に必要な水分が不足する可能性もあります。

朝はコーヒーではなく、白湯や水などで水分補給をし、身体を起こすことが重要です。また、朝食後にコーヒーを飲むことで、カフェインの効果を最大限に活かすことができます。適量を守り、健康的な生活を送りましょう。

それでは今日はこの辺で！

See you next time! Have a wonderful day!

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